Uma nova tendência que viralizou nas redes sociais (principalmente no Tik Tok) tem trazido um conceito que promete transformar nossa rotina gerando mais saúde, bem-estar e prazer, e ela foi apelidada de “Menu Dopamina”.
O próprio nome dado ao “método” já demonstra um grande objetivo na busca por motivação, foco e energia, já que dopamina é um neurotransmissor também conhecido como o “hormônio da felicidade e bem-estar”. Isso porque a sua ação, quando liberada em níveis saudáveis no corpo, faz com que haja sensações de alegria, prazer e satisfação, além auxiliar no foco!
A ideia do “Menu Dopamina” é justamente elevar a dopamina em nosso corpo para que possamos viver impulsos de prazer ou alegria sempre que precisarmos, porém, de forma saudável e equilibrada. E, para isso, é preciso dosar o uso de tecnologias e redes sociais, já que esse tem sido o principal meio de adquirir dopamina nos tempos atuais, mas sabemos o quanto esse tipo de prazer vem afetando negativamente a nossa saúde mental, já que é um prazer extremamente momentâneo e que pode facilmente causar vícios, comparações e instabilidades emocionais.
Mas afinal, o que é o Menu Dopamina?
Um Menu Dopamina é basicamente uma lista de hábitos e atividades prazerosas e saudáveis que elevam naturalmente os níveis de dopamina no corpo e, consequentemente, aumentam a felicidade, foco e motivação de forma que a saúde mental seja priorizada.
O conceito é dividido em “categorias”, assim como um menu de restaurante. Em cada categoria é possível encontrar uma lista de atividades estimulantes para diferentes gostos, estilos e necessidades. Esse “Menu” pode ser personalizado, e por isso, é possível sepára-lo em períodos (manhã, tarde e noite) ou até mesmo em dias da semana. O importante é criar a sua base de atividades que lhe tragam alegria e ir alterando conforme achar adequado.
A origem do método aconteceu através de um vídeo do YouTube de Jessica McCabe, criadora do canal “How To ADHD ” e autora de How To ADHD: An Insider’s Guide to Working With Your Brain (Not Against It) . A princípio, ela criou e compartilhou o conceito como uma forma de ajudar pessoas com TDAH (Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperatividade) a obterem a estimulação que seus cérebros precisam para obter mais dopamina.
Ok, mas como pode ser criado um Menu Dopamina?
Assim como nos cardápios de restaurantes, as categorias de um Menu Dopamina também são divididas em: Entradas, Prato Principal, Acompanhamentos e Sobremesa.
- Entradas: o objetivo dessa seção é incluir maneiras rápidas e fáceis de acessar e produzir dopamina. Por isso, deve-se incluir atividades que não demandam muito tempo para que possam ser apreciadas ao longo de todo o dia, em qualquer breve momento de pausa. Ex: ouvir e dançar sua música favorita, fazer um polichinelo ou alongamento, abraçar um animal de estimação, arrumar sua cama, olhar para uma foto que você ame (fora do digital), fazer uma meditação/oração de cinco minutos, fazer e tomar uma xícara de café ou um chá, regar suas plantas…
- Prato Principal: aqui devem ser incluídas atividades mais longas que exijam algum tipo de planejamento ou horas para que sejam aproveitadas. Essas atividades tendem a te “recarregar” muito mais do que as “Entradas”, pois liberam uma quantidade maior e mais duradoura de dopamina. Alguns exemplos de pratos principais: cozinhar uma boa receita, pintar, fazer uma caminhada ou um treino físico, tomar um banho premium, montar um quebra-cabeça, fazer uma aula de dança, jantar com algum amigo, limpar e organizar o seu armário…
- Acompanhamentos: essa categoria serve para incluir atividades ideais para acompanhar outras tarefas. Nesse caso, essas atividades podem ser menos prazerosas, porém necessárias para “completar” um bom estado de dopamina. Exemplos: ouvir um podcast enquanto está fazendo outras atividades, acender uma vela enquanto trabalha, reproduzir um áudiolivro enquanto dirige, ouvir música enquanto lava a louça…
- Sobremesa: aqui, o ideal é que você acrescente aqueles prazeres momentâneos, de curto prazo. Essas atividades devem vir secundárias as outras, ou seja, devem ser feita em última ocasião, e também em frequência mais baixa, pois exigem equilíbrio e moderação para que não se tornem prejudiciais à saúde. Exemplo: navegar nas redes sociais, assistir tv, fazer compras, jogar videogame, comer um doce…
Por fim, você também pode acrescentar a categoria de “Extras” ou “Especiais” em seu menu. Nessa seção, você pode encaixar aquelas atividades bacanas que exigem mais tempo, planejamento e também condições/investimento financeiro, por isso, só aparecem de vez em quando, como viajar, passar um dia no spa, assistir um show, ir ao cabeleireiro.
O “Menu Dopamina” pode ser um método bastante eficaz porque ele ajuda a garantir uma concentração mais alta e linear de dopamina.
Além disso, é uma boa (e saudável) saída para os viciados na era digital que passam horas navegando nas redes sociais ou assistindo séries como forma de aproveitar seu tempo e adquirir prazer e estímulo de maneira rápida…Mas, que no fim das contas, estão buscando bem-estar em tarefas sem sentido/propósito e que, apesar de trazer satisfação rápida, diminuem a dopamina na mesma rapidez e intensidade, deixando um saldo muito mais alto de frustração, tédio e estresse, principalmente emocional.
Para criar o seu menu com eficiência, lembre-se de incluir atividades que te fazem sentir e enxergar coisas boas, mas que caibam na sua realidade! Também faça testes adicionando e removendo atividades conforme você avança ou muda a sua rotina. E deixe sempre o seu menu em um local que você possa ter fácil acesso e visão.
O segredo desse método está também em te ajudar a estabelecer planos e metas de bem-estar a curto, médio e longo prazo, e poder celebrá-las quando atingi-las!
E aí, bora praticar?
Bjo bjo
Mari
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