Mindfulness: a técnica que possibilita o relaxamento e a atenção plena

Sem querer romantizar a pandemia, mas se tem uma experiência que esse momento de quarentena e isolamento social trouxe de “positivo” foi viver mais a nossa introspecção e compreender nossas vulnerabilidades, afinal, de maneira coletivas passamos por um momento de muitos medos, inseguranças e transformações pessoais, por isso nunca se ouviu falar tanto sobre a importância e o poder da meditação, oração, terapias e autoconhecimento.

Por isso é que para estrear nossa nova categoria “Estilo de Vida” em um momento como esse, não poderíamos deixar de falar dessa mudança de comportamento que está acontecendo de maneira crescente e abundante.

O Mindfulness é um dos assuntos mais atuais nas rodas de conversas sobre autoconhecimento, e também entre profissionais da área de saúde física e mental. Diferente da meditação, que exige a indução a um estado de esvaziamento da mente e todo um acesso ao inconsciente, o mindfulness consiste em apenas manter a atenção plena no presente, e você nem precisa sentar, fechar os olhos e relaxar para isso, você pode utilizar as técnicas em qualquer tarefa do seu dia-a-dia.

Praticar mindfulness consiste em focar exatamente no que você faz a cada momento, levando toda a sua atenção para o momento presente, sem que fique presa em pensamentos sobre o passado e futuro ou que se distraia com outros assuntos, pessoas e objetos.

Um exemplo bastante funcional de Mindfulness é a recomendação de nutricionistas, que pedem para que seus pacientes estejam 100% presentes em suas refeições, ou seja, na hora de comer, priorizar ambientes calmos e prestar atenção na comida, nos sabores, na mastigação sem propriamente levar a mente a outras questões que não a do presente, por isso torna-se fundamental também evitarmos celular, tv e até conversas durante a refeição, dessa forma conseguimos observar o que estamos comendo, trazer tranquilidade para o momento e perceber exatamente quando estamos satisfeitos com a comida, essa pratica evita e trata transtornos alimentares como compulsões além de que nosso cérebro entende que estamos de fato nos alimentando e a fome se torna menos constante, nos fazendo comer só quando necessário e nas quantidades ideias que nosso corpo precisa, auxiliando assim no emagrecimento e no equilíbrio físico e mental.

COMO FAZER COM QUE EU ME MANTENHA NO PRESENTE?

Nas tentativas de Mindfulness pode até ser fácil iniciar o foco no que estamos fazendo no momento, o mais difícil é manter esse mesmo foco, mas aqui estão algumas dicas para conseguir manter a técnica: quando sentir que sua mente dispersou, mude o foco para a sua respiração e a controle, “acorde” o corpo dando uma espreguiçada ou alongada e ative os seus sentindos durante as tarefas, ou seja, busque ficar atento nos sons do momento, nos cheiros, nas cores, na nitidez, nas sensações que aquela experiência te traz, essas são dicas valiosas para manter a atenção plena.

E o que a pratica de Mindfulness pode me trazer de benefício?

1. Nos torna mais pacientes, tolerantes e ao mesmo tempos mais ágeis e habilidosos, já que aprendemos a respeitar o nosso tempo e focar com propriedade em nossas tarefas evitando distrações e chegando a excelência
2. Autocontrole das nossas emoções. A pratica vai nos ajudando a reconhecer exatamente o que sentimos em determinadas atividades, descobrindo de onde pode estar vindo nossas desordens, afinal, no dia-a-dia fazemos tudo no piloto automático e não percebemos de fato o que nos incomoda e nem sabemos diferenciar nosso sentimentos.
3. Aumenta a produtividade. A atenção aumenta e as distrações diminuem, nos tornando mais eficientes em tudo o que fazemos.
4. Controla o estresse e ansiedade, já que identificamos nossas emoções, e o fato de controlar nossa respiração ajuda a nos manter equilibrados e mais tranquilos
5. Melhora a nossa capacidade cognitiva, pois passamos a entender nossos comportamentos e ativar nossos sentidos
6. Reconhecimento da intuição. Facilmente poderemos entender quando estamos agindo na razão e quando é “sexto sentido”

Esses são apenas alguns dos benefícios da técnica. Vale testar a experiência e aplicar a atenção plena no dia-a-dia para entender de fato as maravilhas que isso pode despertar em cada um de nós.

Beijos e bom final de semana!

Mari